dużo białka

[...] nie dasz bardzo dużej ilości białka (typu 2,5 g na kg masy ciała) i białko będzie pochodzić z ryb, piersi z kurczaka, itd to nie powinno być problemów (oczywiście do tego dużo wody i warzyw, o odpowiednich węglowodanach i tłuszczach nie wspominając). Moja mama też miała podobne dolegliwości jak twój tata i taka dieta jej bardzo pomogła. W tej [...]

Danone: wlasnie stosowalem dietke (ok. 3.6g/kg-wysoko bialkowa) niesprawdzila sie(waga stala w miejscu) postanowilem zwiekszyc liczbe tluszczy (nienasyconych) i zmniejszyc bialko,zeby uczynic dietke bardziej "anaboliczna" :D Mysle, ze org. zacza(w poprzedniej diecie) kozystac z bialka jako ze zrodla energii. a jak cos moge napisac [...]

Nie ma się co dzwić, że nie złapałeś masy przy takiej ilości białka i węgli. To dieta bardziej na poprawę jakości mięśni i na rzeźbę. Ta teraz będzie w sam raz. Chyba, że jest za dużo kalorii. Doradca w dziale suplementacja

widac ze jestes typowym ektomorfikiem.wiec gainer to faktycznie dobra odzywka dla Ciebie.ale sam gainer nie zapewni Ci odpowiedniej ilosci makroelementow.zakladam,ze skoro trenujesz rekreacyjnie to nie chce Ci sie bawic w liczenie dziennego zapotrzebowania(mimo to ja bym radzil sie za to zabrac).jedz duzo wegli-jako ze jestes ektomorfikiem to nie [...]

[...] i będę robił oprócz zwykłych treningów 2 treningi z ciężarami nastawione bardziej na wytrzymałość siłową i jeden z lżejszymi na eksplozywność, zwłaszcza tych drugich bardzo dużo w necie więc sobie popróbuje. wrrr, dieta byłaby utrzymywana gdyby nie to aż wstyd się przyznać! po tym nieudanym treningu zjadłem 2 małe pączki, pizze z piekarni i dwa [...]

Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i [...]

nie pije mleka z powdu laktozy. ogolnie na ta chwile stosuje b2 ww5 t1 nie mozna mowic tu o jakiejs diecie. mam duzo na glowie i nie zawsze zjem to co chce. ale ten problem mialem nawet jak scisle sie trzymalem michy. da sie to wytrzymac ale nie o to chodzim wole juz po 30g bialka z aminokwasow lykac jak mam taki dyskomfrt czuc. obecnie bialko w [...]

tu nie o to chodzi, raz ze za oceanem sa inne, mniej rygorystyczne normy np. 20% (bo nie znam ich dokladnie) tolerancji w jedna czy w druga strone, gdzie oczywiscie nikt wiecej bialka nie sypie ;-) to w europie juz te normy sa bardziej rygorystyczne i chyba bardziej to jest przestrzegane, a Dymatize mialo juz wpadki z zanizona iloscia bialka w [...]

bylem u lekarza ortopedy powiedzial, ze mam prosty odcinek kregoslupa tzn. dzieje sie tak czasami pod wplywem stresu, nie koliduje to z treningami :P co do diety to naczytalem sie o tym bardzo duzo tylko nie mam za bardzo czasu jej trzymac takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge [...]

Właśnie wiem, że białka za dużo trochę, ale nie wiem co zwiększyć jak zejdę z białka czy węgle czy tłuszcze. Jak możesz to napisz co wywalić z diety i ew co dodać. Dzięki

białka koło 200g wegli koło 300g a tłuszczy koło 100g , na noc zjedz wiecej tego twarogu np z oliwa albo wiórkami kokosowymi bedzie wiecej białka i tłuszczy , omege 3 tez mozesz dodac i witaminy ale nie zapominaj aby jesc duzo warzyw , jak chcesz jesc miód to daj go o połowe mniej

[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

Każdy potrzebuje innej ilości białka, to co podałeś to tylko schematy i na jednego lepiej będzie działać 2,5g/kg a dla kogoś innego będzie to za dużo i lepszy efekt da mniejsza ilość np.1,8g/kg. Jakby tylko jeden miał mieć rację to każdy doświadczony zawodnik leciał by tym samym schematem. Dochodzenie do najlepszego dla siebie rozkładu [...]

[...] je trzymam i będę brał przez wakacje po treningach siłowych 3 razy w tyg, na tyle mam wyliczone (24 nutridrinki- wystarczy na 3 razy w tyg przez 2 miesiące). Na razie po prostu staram się jeść więcej białka (głównie ser biały, dużo ryżu) na drugie śniadanie. Przez okres kiedy będę ich używał będę mógł trochę mniej jedzenia w siebie wrzucać wtedy.

[...] a także SPOŻYWANE PRODUKTY. Smak spermy zależy od tego co jesz. Odpowiednia dieta może całkowicie zmienić jej walory. Jeśli ona lubi słodkie rzeczy,powinienneś pić dużo soku ananasowego albo jeść owoce. Kawa,herbata i alkohol nadają jej smak gorzkawy a ryby - słonawy. PRZEDAWKOWANIE BIAŁKA ZWIERZECEGO w codziennej diecie zmienia smak na [...]

cykl 1-8 prop 200mg co 2dni w 4 tygodniu dodam winko 30mg dziennie tab. dieta ... bardzo duzo węglowodanów ,mało białka. wyszło by gdzies z 6g węgli na kg a białka z 1,5g na kg

[...] przy założeniu wysokiej podaży mięsa jest często niewłaściwy (w kontekście zdrowotnym, a nie w kontekście "skuteczności"). Wreszcie też kwestia tego ile to jest dużo, tryb i higiena życia a więc i aktywność fizyczna determinują znaczenie słowa "optimum". Co do czynników środowiskowych, to nie bardzo wiem co masz dokładnie [...]

[...] w smaku bo tam nie ma słodzików. Nie wiem jakie masz źródła białka w diecie, może trzeba pokombinować z doborem produktów, może bardziej urozmaicone źródła, a może trzeba wyłapać czy są konkretne produkty po których jest gorzej. Podobnie z węglami - może kwestia jakości produktów, być może za dużo błonnika, może nietolerancja jakiegoś produktu.

no właśnie nie ma badań tego białka, niby dużo osób mówi że ten sam dostawca co u Ostrowii ale lepiej nie ryzykować. Są tanie białka które są pewne, a pewność masz popartą badaniami i renomą. np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html [...]

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]